[...] - -przysiady ze sztangą na barkach (4x10) -przysiady wykroczne (4x10) -wspięcia na palce ze sztangą (4x10) ćwiczenia na drążku mogę robić ale po powrocie do domu, na siłowni u kumpla nie ma jak zamocować drążka co do nóg to już nie wiem bo napisałeś żebym wszystko wywalił a jak z seriami i ilościami powtórzeń? dzięki za podpowiedzi ;)
[...] skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Mam pytanie, potraktujmy te wszystkie ćwiczenia jako jeden obwód, wiec czy tylko jedne taki obwód mam wykonywać na treningu.? I jak powinna wyglądać sprawa z powtórzeniami jeśli chcę robić masę, i czy powinna być progresja [...]
A oto 2 trening - jak osiągniesz już pewne rezultaty w ćwiczeniu i wykorzystasz w pełni swój poprzedni trening: TRENING NA MASĘ 2 -Odpoczynek między seriami 90 sekund -Przed treningiem solidna rozgrzewka -trening prioritetowy -ćwiczyć pod różnymi kątami co jakiś czas -zasady Weiderowskie: a)Wymuszone przerwy w serii (czasami) b) Zasada [...]
ali90 Ten co znalazles tez jest ok, moj jest z duzym naciskiem na barki. Potem go modyfikowalem i po barach robilem przysiady a potem tak jak pisze, byly lepsze efekty. Potem jeszcze go modyfikowalem ale na poczatek msyle ze ten ci starczy. Jakie efekty? Dopiero przy judo zaczalem robic mase i sile, wczesniej raczej silak jako rzadki dodatek i [...]
OK widze ze bede cwiczyc klata tric, plecy bic, barki nogi tak jak kiedys jak zaczynalem. A brzuszek cwicze zawsze tylko odpuszczam gdy cwicze plecy. A przedramiona lepiej robic po klacie z tricem czy przy bicu czy mozna 2 razy wymeczyc ?
[...] glukoza i białko przed snem,domyślam że pytasz o inne rzeczy;) czyli tak,dodam ściąganie gornego mały ciężar 3x15,rzymską ławke zmniejszę do 2x12 bez obciążenia czy z? i barki raz w tygodniu unoszenie bokiem,wyciskanie i tylne,i tylko mam pytanie czy robić to w superserii jak dotychczas czy rodzielić?przerwy między seriami mam wszędzie po 60sek.
Ale ściąganie drążka na wyciągu robi się w siadzie właśnie, a unoszenie tułowia z opadu to na prostowniki tak jak martwy ciąg. Według mnie możesz robić tak: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie/ podciąganie na drążku nachwytem szeroko ręce (10-10-8-8) 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia (10-10-8-8) 3. Martwy ciąg (10-8-8-8) Dałem [...]
Klata - te pompki nie potrzebne,rozpiętki jako 1 ćwiczenie się nie nadzadzą w tym przypadku. Zrobiłbym tak: Wyciskanie sztangi skos 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4s Bic - ok Przedramiona - za dużo, możesz je w ogóle nie ćwiczyć bo dostają w kazdym ćwiczeniu, chyba że opornie rosną ale wtedy mniej serii, [...]
A dlaczego niebezpieczne, bez przesady, tym bardziej jak ktos ma zdrowe barki to moze robic bez zadnych obaw :-)Patrzę ze swojego doświadczenia - każde dynamiczne ćwiczenie może być niebezpieczne w pewnym wieku - młode i wysportowane ciało może o wiele więcej znieść. Viki - nie wznosy a wymachy! Pokaż jak zrobisz dotykanie stopami do drążka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -przeciwne rozpietki 2s/8-12 powtórzeń -wiosłowanie sztanga leząc przodem na ławce 2s/8-12 powtórzeń -martwy ciag 3s/8-12 powtórzeń Czy mam połączyć barki z plecami i robić w sobotę czy zostawić tak jak jest? Dodatkowo robie cykl A6W Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-10-21 11:13:33 Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-10-21 11:26:03
[...] ciężaru na maszynie 3x12 2.uginanie na maszynie 3x12 3.prostowanie nóg w siadzie 3x12 ogolnie to jest moj trening zaczynam cwiczyc od poniedzialku nim- barki zrobie jak mowi filar a reszta dobrze? chce byc jeszcze wiekszy - czy moge cos dodac mam cos wyrzucic/zamienic prosze o pomoc- jeszcze chcialbym na plecy robic sciaganie raczki do [...]
[...] nadgarstkow za sobą 3s po 15-20 + brzuch nogi - klatka brzuch plecy + uginanie przedramion nachwytem 3s po 10-6 powtrzen w ostatniej kilka negatywów :) g woli z ciekawosci jakie cwiczenia na wszystko klatka wycisk hantli na skos góra 3x 10-8 rozpietki skos góra 4x8-6 wycisk plaska hantlami 3-4x 8-6 brama 4x 8 plecy: wioslowanie sztangą 2serie [...]
[...] 4x12pow --> NIE UMIEM TEGO ROBIĆ %-) Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow Dipsy 4x10pow Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max Filmy wrzuce dziś ok 21 -jak wróce od dziewczyny ;p (teraz wrzucam je na YT )
[...] ;)( nie zaszkodzi jeszcze raz ) Dietę raczej trzymam rano białko ( jajka , twarożek , mięso ) Co do szkoły to nie mam większego wpływu jedynie kanapki i owoce . Obiad to tak jak pisałem staram się jeść kurczaka , ryż , kasze , warzywa . Kolacja to samo białko ( jajka , twarożek , mięsko) A ten trening to tak pierwszy raz byłem na siłowni , więc [...]
[...] z gryfem, francuskie w lezeniu z 2 hantlami i w lezeniu z jedna hantla oburacz oraz wyciskanie hantli stojac za glowa no i pompki wiec wybieraj ps czemu 12x4 a nie tak jak przy bicu 12-10-8-8 lub 6 ? Barki 12-10 to ty barkow nie rozwiniesz, robi sie 18-16-16-14 a napewno nigdy nie schodz ponizej 12, a co do cwiczen sa ok ale powinno sie [...]
Ponidziałek - Klata-tric Wyciskanie na plaskiej ławce 14 seri 9 powtórzeń* PLASKA 4 SERIE PROGRESJA 12/10/8/6 SKOS *SZTANGA LUB SZTANGIELKI 4 SERIE J/W ROZPIETKI 4 SERIE STALY CIEZAR W ZUPELNOSCI TO WYSTARCZY. JESLI TWOIM CELEM JEST MASA MIESNIOWA TO NIE MA SENSU ROBIC 14 SERII NA PLASKIEJ BO MIESNIE MUSZA BYC "POBUDZANE" NA ROZNE [...]
[...] ćwiczyć intensywniej to nie rób tego błędu i nie bierz się od razu za nie. Skoro widzisz efekty to szkoda by było teraz robić np .pierwszy cykl na kreatynie. Będzie on jak znalazł kiedy dostrzeżesz pierwsze symptomy stagnacji. A po jakim czasie to nastąpi to zależy jak się przyłożysz do treningów. Na pewno będzie to dobrych kilka miesięcy [...]
Pepis, jak cos, to raczej Ty jestes moj trener Faqs, no raczej nie leze plackiem na treningu Barki dzisiaj poprawialem Beda poprawione. Zastanawiam sie jakie cwiczenia najlepiej na nie wykonywac? Co robic na kaptury? A co do gainera, to jak ma sie czas, to lajtowo mozna zakombinowac i go czyms zastapic z normalnego jedzonka, takie moje zdanie [...]
Przy takim stażu redukcja nie ma sensu, chyba że masz sporą nadwagę, a po ankiecie tego nie widać. Lepiej staraj się dopilnować miski i robić czystą masę, a jak już coś zbudujesz to będziesz mógł się zredukowac:-) Aminokwasy zbędne, białko może być, ale z twoim stażem suple nie są ci do niczego potrzebne. Na twoim miejscu robiłbym tylko same [...]